Cały szczegół tkwi w tym, by jeść regularnie określone ilości. Na samym początku jak wszędzie możesz przeczytać najważniejsze jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, jednak trzeba pamiętać że dla każdego będzie ono inne. Ja zaczynając ćwiczyć musiałem spożywać ok 3000 kcal dziennie, jednak nie starczyło mi to na długo. Po podbiciu o kolejne [...]
Mnie sie nie pytaj ja wszystko na jedno kopyto ostatnio robie. Ale ostatnio podsmazylam w papryce ostrej i dodalam swieze warzywa i ryz i salatka gotowa ;-)
Jak na tyle treningów to kalorii mało. za dużo w diecie wielonieansycoych kwasów tłuszczowych, Słonecznik wywal, dynia - okazyjnie, brak potasu, gdzie tw warzywa o których pisałeś? sporo nabiału a mało wapnia... Daj ser podpuszczkowy, np. mozarelle zamiast twarogu ziemniaski, ryż, bataty, kasza gryczana - to rozwiazania lepsze niżchleb i makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jestem ortodoks i wszystkie moje rady będą raczej ostre. 1. Zrezygnuj ze wszystkiego co ma sól (zaj**iście trudne) - w tym pieczywo. płatki kukurydziane itp. i cukier (jw.) jogurty owocowe, actimele itp. 2. Wyrzuć wszystko co jest nadmiernie przetworzone - nie dotyczy nabiału - pij sfermentowane produkty mleczne (jogurt i kefir naturalne) 3. [...]
za mało tłuszczu, za dużo węgli, niepotrzebnie aż 6 posiłków, przy tej kalorycznosci 4 góra 5 wystarczy w zupełnosci. za dużo też białka z prochu, jak chcesz daj je po trenigu, a poytem zjedz posiłek typu mięso+ziemniaki/ryż i lekkostarwne warzywa. masła orzechowego staraj się nie używać
osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]
Drugi posiłek Ryż biały 100g + szczupak w occie 300g (nie wiem jakie to będzie miało makro, więc zapiszę tak jak dla świeżego). Suma: 590kcal, 62b, 2t, 76ww Edit. Warzywa to samo co rano. Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-02 14:04:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli bieganie jest wliczone w bilans kaloryczny to nie ma przeciwwskazań. Białka daj 130-150g, reszta kcal ze zdrowych tłuszczy i węgli. Skoncentruj się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dużo tluszczu? Wrzuc zdjęcie Trochę jest, tak mi się wydaje, kiedyś byłem dość gruby, ważyłem ok. 80 kg ale schudłem i to mocno poprzez bieganie, tak więc nie wiem czy mi to zostało po nadwadze, czy po prostu takie mam proporcje(dodam, że mam dość dużą miednice) zdjęcia: http://iv.pl/images/81576460922700390550.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż dietę taką, by wszystkie produkty Ci pasowały i spełniały zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne makroskładniki. Pewnych rzeczy z tej listy nie musisz jeść w ogóle, np. jeśli nie lubisz. Wszystko da się pogodzić, uwierz mi. Rozumiem, ułożyłem coś takiego: http://iv.pl/images/88939124701685373886.png Tylko coś za dużo tłuszczu a za mało [...]
uff Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-08-02 22:37:00 Nic się nie działo więc tylko dodam do posta w ramach edycji 02.08 piątek AERO jadłospis : kcal 1681,08 133,76 153,09 55,33 CZYSTO 03.08 sobota AERO jadłospis sobota: kcal 1711,40 116,65 217,75 36,40 tu rozjechałam i ratowałam się potem jak mogłam - zjadłam całą paczkę suszonych moreli [...]
02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]
02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]
Jednak po namyśle i pomocy innego uzytkownika, mam zamiar wyrzucic carbo po treningu zastapic jakims owocem. A do 1h po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek ryz+kurczak+warzywa+gainer(w celu podbicia kalorii)